7 conseils pour mieux se muscler
Pour bien se muscler il ne suffit pas d’aller à la salle de gym et de soulever des poids toute la journée. Il y a des conseils à suivre qui vous permettront de mieux vous muscler.
- Dormez bien :Une bonne nuit de sommeil avant une matinée de musculation ne vous sera que bénéfique. Vous ne pourrez pas soulever des poids si vous vous réveillez fatigué. Votre corps ne suivra pas. Vous serez très vite fatigué. Alors, dormez bien pour préparer votre corps à l’exercice.
- Bien manger : Ne faîtes jamais le sport en générale et la musculation en particulier sans avoir mangé quelque chose de consistant pour prévenir les coups de pompe. Favorisez les aliments riches en protéine et glucide. Evitez de commencer la musculation directement après le repas. Laissez le temps à votre organisme de digérer.
- Evitez les boissons gazeuses : Si vous voulez avoir des Abdo sous fourme de tablette de chocolat, évitez de consommer les boissons gazeuses. Elles provoquent des ballonnements et vous aurez tout le temps un ventre gonflé. Préférez l’eau, les jus et le lait.
- Les échauffements : Comme pour tout exercice, faites des échauffements avant de commencer votre séance de musculation. Faites des mouvements pour vous échauffer et soulevez des poids très légers comme 3 à 4 Kg et faites des mouvements avec pour préparer vos muscles à soulever des poids très lourds sans qu’il y ait de déchirure musculaire.
- Des pauses d’étirement : Pour ne pas fatiguer vos muscles durant votre séance de musculation, pensez à faire des pauses d’étirement entre 3 séries. Cela vous aidera à tenir le rythme.
- Une douche après l’effort : Cela fait tellement de bien à votre corps de prendre une douche après une activité sportive. Cela-dit, évitez une douche très chaude. Préférez une eau froide qui diminue les courbatures. Une douche froide a un effet anti-inflammatoire. Mais attention au choc thermique. Laissez votre corps récupérer sa température normale après l’exercice, puis prenez votre douche. Il y a, néanmoins, certaines personnes qui ne supportent pas l’eau très froide. La meilleure solution serait de prendre une douche dont l’eau est la plus proche de la température du corps.
- Faîtes un break : Après une journée de musculation, vos muscles ainsi que le reste de votre corps ont besoins de récupérer. Reposez-vous le jour qui suit. Cela donnera le temps à vos muscles de se développer.
